日韩无码 国产精品_日韩一级黄色视频在线观看大全_日韩精品视烦在线观看免费_国产成人av大片在线_国产成人精品一区二区不卡_生交大片免费_国产夫妻福利小视频_99热这里热这里只有精品_精品欧美成人bd高清在线观看_亚洲综合小说图片

有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。也就是說，在運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。簡單來說,有氧運(yùn)動(dòng)是指任何富韻律性的運(yùn)動(dòng),其運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(15分鐘以上),運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度中等或中上等的程度。

▌如何鑒別有氧運(yùn)動(dòng)？

一般使用運(yùn)動(dòng)心率來衡量有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)。

有氧運(yùn)動(dòng)心率值一般在140次/分鐘以下，也就是脈搏跳動(dòng)14次/6秒鐘，呼吸均勻綿長，身體感覺愉悅，就是有氧運(yùn)動(dòng)。這種運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，有利于身體脂肪燃燒消耗，同時(shí)加速身體毒素排泄（出汗和利尿排泄），身體機(jī)能和免疫系統(tǒng)會(huì)得到加強(qiáng)。

如果超出160次/分鐘，就是無氧運(yùn)動(dòng)，呼吸急促，身體感覺不暢。這種狀態(tài)下，身體處于缺氧狀態(tài)，造成被動(dòng)急促呼吸，來填補(bǔ)身體負(fù)氧狀態(tài)，心臟功能被動(dòng)性得到加強(qiáng)，無氧運(yùn)動(dòng)只是增加身體的應(yīng)急狀態(tài)的能力，長此以往，對身體非常不好。

▌?dòng)醒踹\(yùn)動(dòng)有哪些好處？

1/有氧運(yùn)動(dòng)的目的在于增強(qiáng)心肺耐力。

在運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于肌肉收縮而需要大量養(yǎng)分和氧氣，心臟收縮次數(shù)便增加，而且每次壓送出的血液量也比平常多。同時(shí)，氧氣的需求量增加，呼吸次數(shù)比正常時(shí)增多，肺部的收張程度也較大。所以當(dāng)運(yùn)動(dòng)持續(xù)，肌肉長時(shí)間收縮，心肺就必須努力地供應(yīng)氧氣分給肌肉，以及運(yùn)走肌肉中的廢物。而這持續(xù)性的需求，可提高心肺的耐力，身體就可從事更長時(shí)間或更高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，而且較不易疲勞。

2/長期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量，提高肌體抵抗力，抗衰老，增強(qiáng)大腦皮層的工作效率和心肺功能，防止動(dòng)脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率。

減肥者如果在合理安排食物的同時(shí)，結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)，不僅減肥能成功，并且減肥后的體重也會(huì)得到鞏固。有氧運(yùn)動(dòng)對于腦力勞動(dòng)者也是非常有益的。

IMG_0849

▌?dòng)醒踹\(yùn)動(dòng)不是氧氣運(yùn)動(dòng)

新陳代謝需要氧氣參與，有氧運(yùn)動(dòng)由于氧氣充足，可使體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)代謝徹底，將營養(yǎng)物質(zhì)分解為二氧化碳和水。二氧化碳通過呼吸排出體外，水則“進(jìn)一出四”：從口中進(jìn)入，通過呼吸、汗液、小便、大便四條途徑排出。而無氧運(yùn)動(dòng)由于氧氣不足，體內(nèi)物質(zhì)在代謝過程中不能完全分解為二氧化碳和水，而是生成乙醇、乙酸及乳酸等許多對人體有害的酸類物質(zhì)。可見，有氧運(yùn)動(dòng)不是單純吸氧，也不單純是在氧氣充足環(huán)境里運(yùn)動(dòng)，“有氧運(yùn)動(dòng)”和“氧氣運(yùn)動(dòng)”之間是不能畫等號的。

▌常見的有氧運(yùn)動(dòng)

常見的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有：步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩、做韻律操等。有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)時(shí)間長。同舉重、賽跑、跳高、跳遠(yuǎn)、投擲等具有爆發(fā)性的非有氧運(yùn)動(dòng)相比較，有氧運(yùn)動(dòng)是一種恒常運(yùn)動(dòng)。

▌?dòng)醒踹\(yùn)動(dòng)一周需要幾次？

關(guān)于運(yùn)動(dòng)的頻率，美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)推薦正常人應(yīng)該每周運(yùn)動(dòng)2－5次，如果你以前沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，就要從少量開始，每周兩次，然后慢慢增加到3次、4次。