人每天都要吃一日三餐,不少人都會在這三餐飲食上多加注意,務(wù)求吃得健康。而健康生活并非只有一日三餐的營養(yǎng)飲食那么簡單,巧妙利用三餐后的半個小時,可以事半功倍地達(dá)到養(yǎng)生健體的作用哦~
▌早餐后半小時
● 不要急于鍛煉,以免引起消化不良。
● 不妨用手按摩膝關(guān)節(jié),可以使胃經(jīng)通暢,在寒冷的冬天還能驅(qū)除寒氣、保護(hù)關(guān)節(jié),是很好的養(yǎng)生方法。
▌午餐后半小時
● 午飯后半小時是調(diào)整身體和精神狀態(tài)的關(guān)鍵時刻,俗話說:“中午不睡,下午崩潰?!庇醒芯勘砻鳎形绱蝽锟删徑鈮毫?、提高記憶力,即使只有十幾分鐘,效果也立竿見影。
● 即便沒有條件睡覺,也最好伸展一下四肢,做幾個深呼吸,放松一下緊繃的身體。
▌晚餐后半小時
● 不要急于運動,也不要洗澡和泡腳,這樣做會讓身體體表血流量增加,胃腸道的血流量則會相應(yīng)減少,從而使腸胃的消化功能減弱。
● 這段時間不妨做點家務(wù),比如洗碗或者整理房間,即可活動活動,又不會對消化系統(tǒng)造成負(fù)擔(dān)。
▌飯后別做5件事
錯誤飲食會危害健康,這是常識;飯后的錯誤行為同樣會危害健康!
● 飯后吃水果
食物進(jìn)入胃以后,需要經(jīng)過1~2小時的消化,如果飯后立即吃水果,就會被先前吃進(jìn)的食物阻擋,致使水果不能正常消化,很容易形成脹氣。因為水果中含有不少單糖類物質(zhì),極易被小腸吸收,若被堵塞在胃中,會形成脹氣,以致便秘。吃水果最好是在兩餐之間吃,對于血糖升高者,尤其不主張飯后即刻吃水果。
● 飯后立即運動
飯后半小時內(nèi),胃因接納了食物而變得十分沉重。此時參加運動(即便是散步等輕微運動)會使胃飽受“動蕩”之苦,使消化功能受到影響,長此下去甚至?xí)l(fā)胃病。因此,用餐后最好坐上半小時,然后再外出從事散步等輕量活動。
● 飯后喝濃茶
飯后立即飲茶,會沖淡胃液,影響食物消化。同時,茶中的單寧酸能使食物中的蛋白質(zhì)變成不易消化的凝固物質(zhì),給胃增加負(fù)擔(dān),并影響蛋白質(zhì)的吸收。茶葉中含有大量鞣酸,與食物中的鐵元素結(jié)合,阻止鐵在腸道的吸收。
● 飯后立即睡覺
一些上班族回家吃完晚飯后,經(jīng)常會由于飽腹感引發(fā)困意,再加上白天工作疲勞,順勢就睡一會兒。吃飽飯就睡會加重胃部負(fù)擔(dān),使食物囤積在身體里造成肥胖。
● 飯后立即洗澡
飯后洗澡,體表血流量就會增加,胃腸道的血流量便會相應(yīng)減少,從而使胃腸的消化功能減弱,引起消化不良??茖W(xué)地講,飯前饑餓的時候就不要洗,容易造成缺氧和暫時性貧血,飯后立即就洗也不好,最好是飯后一小時或更長的時間。睡前洗澡會消除一天的疲勞而使你輕松入睡。
▌飯后養(yǎng)生這樣做
● 飯后休息十五分鐘,聽一些柔和的音樂,喝一些茶,但不宜過多。這樣有助于延年益壽,食物消化。
● 半個鐘后,漱口或刷牙,含一口牛奶,讓它停留在牙齒處,幫助牙齒的鈣質(zhì)吸收。保護(hù)好牙齒,才能更健康。
● 之后就是散步,不只是在走路哦。在散步的過程中要調(diào)節(jié)呼吸,盡量調(diào)整的有節(jié)奏,平穩(wěn),這樣更有處于腸道胃的消化和吸收。